O Black Friday acabou e provavelmente ainda não recuperamos desse stress exaustivo. Mas, mesmo assim, temos que prosseguir com os preparativos do Natal. Não há dúvida que o mercantilismo e o stress invadiram o espirito natalício, uma verdadeira epidemia que se apoderou do Natal. Como podemos colocar de volta o amor e a alegria, e ao mesmo tempo, reduzir o stress causado pela época natalícia.
O Natal pode ser uma circunstância extrema para algumas pessoas
A época do Natal é uma altura do ano muito agitada. O que deveria ser um período de amor e alegria, transformou-se num período de stress, alarido e consumismo, envolvendo uma cornucópia de atividades e obrigações que têm que ser feitas, mas que raramente desejamos. Geralmente, nesta época do ano, fazemos mais compras ou gastamos além do que planeamos.
Por outro lado, o Natal é sem dúvida, de todas as festas do ano, a que cria maiores alterações emocionais em todos nós. Pode mesmo ser uma circunstância extrema para algumas pessoas, podendo levar a compras compulsivas que é um transtorno psicológico, ou com a aproximação do Natal, muitos podemos apresentar sintomas depressivos, em que sentimentos de desânimo, tristeza e desamparo se acentuam – é a depressão no Natal.
Em muitos casos, não porque assim o queiramos, mas porque estamos condicionados a pensar que muitas das “coisas” que planeámos fazer são mesmo necessárias para tornar o Natal feliz para aqueles que mais amamos! Há ementas a planear, alimentos a comprar, pratos culinários a concluir, tudo isto antes que os convidados cheguem. Há a infinita lista de presentes a decidir, ir às compras, embrulhar e colocar tudo sob a árvore de Natal.
Como reduzir o stress do Natal?
A época natalícia é geradora de stress para muitas pessoas. Assim, não é de estranhar que num estudo realizado nos Estados Unidos, 45% dos americanos tenham respondido que preferiam saltar por cima do Natal porque esta época é causadora de muita pressão e ansiedade financeira. Para além disso, o Natal tende a causar stress na gestão do tempo, porque simplesmente há tantas coisas que queremos fazer, mas o tempo é limitado. É mais impactante nas mulheres que geralmente se encarregam mais das celebrações do os homens.
Então, como podemos reduzir o stress causado pelo Natal? Podemos reduzir o stress sobretudo em duas áreas: financeira e gestão do tempo. Apresento-lhe de seguida alguma dicas úteis para superar esta época natalícia de forma mais alegre e saudável.
Faça uma lista. Prepare uma lista do que precisa para o Natal. Divida a lista em duas colunas. Na primeira coluna coloque o que precisa mesmo de fazer, como comprar presentes, embrulhos, etc. Na segunda coluna coloque as coisas que deseja fazer, mas que não são obrigatórias.
Delegue as atividades de Natal. Você não tem que fazer tudo! Distribua as tarefas pela sua família. Espalhe a alegria do Natal distribuindo as tarefas. Delegue!
Priorize o seu tempo. Cuide do que deve ser feito primeiro. Se algo é desnecessário, ou se é uma atividade que você realmente não deseja fazer, abandone-a!
Comece cedo. Na nossa família, começamos oficialmente a temporada de Natal no dia 1 de dezembro. Isto significa que nesse dia montamos o presépio e a árvore de Natal, e colocamos as luzes e decorações. No seu caso, tem que decidir quando começar. Comece bem cedo, e se puder tire uns dias de férias.
Limite os gastos. Como o dinheiro é um dos maiores fatores de stress durante o Natal, limite o que vai gastar. Ficam aqui algumas dicas que podem ajudá-lo.
- Defina um orçamento realista que possa cumprir
- Faça uma lista e compre apenas o que estiver nessa lista
- Evite a tentação de comprar por impulso
- Tome uma decisão de compra de cada vez
Faça a gestão das expectativas de Natal. Defina metas realista para que não fique desapontado quando os dias não forem perfeitos como tinha idealizado. Ajude os seus filhos a compreender que o Natal é estar juntos – não os presentes que estão na árvore. Ajude-os a ter expectativas razoáveis em relação aos presentes de Natal.
Descanse. Lembre-se que o Natal é uma jornada, não um destino. Durma bastante para manter o humor e os níveis elevados de energia.
Divirta-se. Saia e divirta-se. Sorria. Tire um tempo para aproveitar esta época tão especial. Reserve tempo para si. Concentre-se nas coisas que você deseja fazer, e não naquilo que deve fazer. E aproveite esta época, quer seja decorando a árvore de Natal, embrulhando os presentes, cozinhando, ou por momentos saboreando os seus petiscos. Esqueça por momentos as tarefas da sua lista e divirta-se.
Enquanto durar esta época festiva, enquanto durarem os festejos de Natal, vamos deixar voar os nossos sonhos, sempre na esperança de um amanhã mais colorido e recheado de coisas boas. Convido-o a visualizar a possibilidade de quebrar a rotina que se instalou durante o ano e, sobretudo, em desafiar tudo o que o impede de celebrar o Natal com alegria e felicidade.
Lembre-se que a alegria e a felicidade do Natal não vem dos presentes, comida, ou decorações. Vem dos seus relacionamentos. Reserve um momento para agradecer o que você tem e faça dos relacionamentos a sua principal prioridade para este Natal, sobretudo dos que lhe são mais próximos.
Porque está nas suas mãos como vai ser este Natal de 2019. E como as emoções do Natal se podem multiplicar por todos os dias do próximo ano!
Elisabete Condesso / Psicóloga e Psicoterapeuta
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