Outono mudanças nos nossos estados de humor com a chegada desta estação. Os primeiros dias de Outono, que coincidem com o final das férias, são, muitas vezes, um momento em que surgem alterações de ânimo, que podem conduzir a episódios depressivos. Contudo, o voltar às rotinas, que é conotado como algo aborrecido, tem a vantagem de ajudar a introduzir algum equilíbrio no nosso dia-a-dia.
Algumas pequenas ações podem transformar a entrada nesta estação numa experiência mais agradável, saudável e de mudança. Comece por verificar a sua higiene de sono. Precisará de mais horas para fazer face ao desgaste diário. De seguida experimente acordar com luz natural e livre-se do despertador. Lembre-se que o nosso cérebro está preparado para acordar harmoniosamente. Tente dar pequenos passeios a pé, ou mesmo praticar algum desporto, o que lhe permitirá aumentar o nível de atividade do seu corpo. Tem inúmeros benefícios, desde o melhoramento do humor à prevenção da depressão, à capacidade de sentir e apreciar o prazer e restabelecer o ritmo cardíaco. Por fim, enriqueça a sua alimentação com nutrientes específicos, tais como ácidos gordos Ómega 3 e Ómega 6 que podem contribuir para melhorar estados de tristeza, falta de energia, ansiedade, insónia entre outros.
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Elisabete Condesso / Psicóloga e Psicoterapeuta
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