As emoções são reações inatas e universais que todos os seres humanos experienciam ao longo da sua vida, estas são essenciais à nossa sobrevivência e bem-estar, ou seja sem as emoções não conseguiríamos responder a diferentes situações com que nos deparamos de forma adequada e adaptativa.
As emoções básicas
Abaixo descrevemos as emoções básicas, das quais derivam todas as outras emoções:
Alegria – Uma sensação de bem-estar e satisfação, geralmente desencadeada por eventos positivos.
Tristeza – Uma emoção de pesar e desânimo, muitas vezes associada a perdas ou decepções.
Medo – Uma resposta a uma ameaça percebida, que nos prepara para lutar ou fugir.
Raiva – Uma emoção de frustração e irritação, que nos motiva a defender os nossos direitos ou limites.
Nojo – Uma reação de aversão a algo desagradável, que nos protege de substâncias nocivas.
As emoções não devem ser categorizadas como boas ou más, uma vez, que todas elas são de extrema importância para o nosso bem-estar emocional.
Em consulta de Psicologia, muitas vezes a raiva surge como uma questão negativa, que deve ser tratada, desta forma, consideramos então ser importante desmistificar a emoção.
Raiva enquanto emoção para o bem estar
A emoção raiva é responsável por:
Garantir a nossa proteção – A raiva surge como resposta a situações que percebemos como injustas, perigosas ou que violam nossos limites permitindo-nos a agir de forma a garantir a nossa segurança.
Promover a mudança – A raiva pode ser o gatilho para procurar mudanças em situações insatisfatórias, a tomar medidas para resolver problemas e a lutar pelos nossos valores.
Estabelecer limites – Através da raiva podemos identificar quando alguém está a ultrapassar os nossos limites, promovendo a aquisição de relações mais saudáveis e respeitosas.
Autoconhecimento – A raiva pode alertar para necessidades que não estão a ser suprimidas, como a necessidade de respeito, autonomia ou justiça.
Surge então a questão, se a raiva é uma emoção tão importante porque é que por vezes a associamos a aspetos negativos?
Embora a raiva seja uma emoção normal e útil no nosso dia a dia, é importante aprender a expressá-la de forma saudável e construtiva. A raiva excessiva ou mal direcionada pode levar a comportamentos agressivos e causar sofrimento emocional.
O problema surge quando as emoções se tornam excessivas, persistentes ou desadaptativas que comprometem a qualidade de vida do indivíduo.
Gerir a raiva é uma competência importante
Gerir a raiva é uma competência importante para o bem- estar psicológico do indivíduo, deste modo, partilhamos algumas estratégias que deverá colocar em prática:
Reconheça os Sinais
Físicos – É importante conhecer o seu corpo e compreender que expressões físicas podem surgir quando está a experienciar esta emoção. Referimos então os mais comuns: aumento da frequência cardíaca; presença de tensão muscular; respiração acelerada e sensação de calor.
Emocionais – Quando experienciamos emoção raiva notamos um aumento da irritabilidade; frustração e agressividade.
Comportamentais – É igualmente importante identificar as alterações comportamentais como: franzir a testa; cerrar os punhos e levantar a voz.
Utilize Técnicas de Relaxamento
Respiração profunda – Respire fundo e lentamente, concentre-se em inspirar e expirar, recorrendo à respiração diafragmática.
Relaxamento muscular progressivo – Crie tensão e de seguida relaxe diferentes grupos musculares.
Meditação e Mindfulness – Pratique a atenção plena para acalmar a mente e reduzir a reatividade emocional.
Estratégias cognitivas
Reestruturação cognitiva – Desafie pensamentos negativos e irracionais que alimentam a raiva, substituindo-os por pensamentos mais realistas e positivos.
Resolução de problemas – Identifique o que está a promover a raiva e procure soluções construtivas e saudáveis para gerir a situação.
Comunicação assertiva – Opte por uma comunicação assertiva onde expressa os seus sentimentos de forma clara e respeitosa, nunca recorra à agressividade.
Mudanças no estilo de vida
Mudanças no estilo de vida ajuda a promover a capacidade de gerir as emoções de forma adaptativa, para tal recomendamos a prática de exercício físico regular, opte por uma alimentação saudável, priorize estratégias de higiene do sono, evite substâncias como o álcool e as drogas.
Procure ajuda profissional
É importante procurar acompanhamento Psicológico porque quando existem dificuldades na gestão da emoção raiva haverá com certeza comprometimento da qualidade de vida do individuo.
Para finalizar, não se esqueça que, ao aprendermos a gerir as nossas emoções de forma saudável, certamente que, podemos melhorar o nosso bem-estar, os nossos relacionamentos e sobretudo a nossa qualidade de vida.
Catarina Costa / Psicóloga e Psicoterapeuta © PsicoAjuda – Psicoterapia certa para si, Leiria
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